Endless Pools

開放水域游泳者,利用Endless Pools訓練的10個好處

Leon Box 正在準備游泳橫渡英吉利海峽

 

2017年,Leon Box游泳橫渡英吉利海峽,為Great Ormond Street醫院籌款。他藉由Endless Pools的原地游泳設備來進行事前的訓練,擁有Endless Pools的短短三個月的內,他進行了將近111個小時的訓練。以下是他的一些使用心得,與您來分享。

 

1. 隨時

從臥室的床鋪到開始游泳,只需要不到10分鐘。沒有舟車勞頓、塞車或是擁擠的人群。

 

2.溫度

可以設定你要的溫度。我最愛的溫度是攝氏17度。

*開放水域游泳選手Leon Box已經準備好要游泳橫渡英吉利海峽。為了節省時間,他利用車庫裡的Endless Pools游泳機進行訓練。他說到「這樣的游泳經驗很棒,游泳機給你即時反饋。」

 

3.適應環境

你可以在家裡做冷水適性游泳。我經常讓泳池下降到13或14度,游泳一個小時。當游泳池在19度時,你會感覺像在泡熱水澡。

 

4.費更少力

比起外出,你花在游泳的時間成本更低。我可以坐在電視機旁邊,想一想,“管他它,我要去游泳了。”

 

5.專注於划水

在Endless Pool中調整您的划水姿勢真的非常棒。我一直在嘗試新事物。該機器會給你即時的反饋。

例如,如果你將水流設定為穩定的步調,而你的新游泳動作讓你後退的話,你可以立即知道這不是一個好的動作。因為你沒有盡可能抓到更多的水,所以你被水流推到後面。當你最終需要提升水流速度時,你可以很輕而易舉地知道你現在的游泳動作是更有效率的。

 

6.良好的游泳體驗

游泳體驗非常棒,這或許真的取決於個人喜好。但很清楚的是,我喜歡它。

 

7.有計畫性的訓練

獲得創造性的混合訓練課程。當你在一個普通游泳池游泳時,你會很直觀的:排一個課程計劃,然後去游泳。而在Endless Pool的游泳池中,它是不同的:沒有長度可以計算,沒有翻轉,也沒有好的方法來精準測量游泳距離。[除非使用我們的Fit Home APP,它可以提供您游泳的距離數據。]

除此之外,Endless Pool中的間歇訓練會非常有益。我在白板上寫下訓練課程並努力地完成它。在練習4×100公尺的距離時,我會根據划水次數來設定,而不是以1分45秒/100公尺或其他任何速度來設定。我知道我每100公尺划水75次。因此,同樣的4 x 100公尺的可以轉換為4 x 75次划水,此時水流速度設定是1分30秒/100公尺,而在每組訓練之間休息15秒。

我有一個用在常規游泳池中的巨大秒針的游泳時鐘,所以可以很容易的正確地計時。您也可以使用手錶來達到相同效果。其實,當你看到結果的分佈時會感到很有意思。當你游泳得很好時,它會在1分30秒或再快個幾秒。當間隔沒抓好時,結束後你看到手錶時你會知道,因為你會看到1:33或其他秒數。在10次中有9次,時間剛好是1分30秒。

令人震驚的是,划水的次數似乎並沒有隨著強度的變化而改變,當我疲累或是全力前進時,我仍然平均游100公尺時進行75次划水。我可以很公正的說,在Endless Pool中訓練真的可以幫助你調整你的游泳節奏。

 

8.每周計畫

一周內會有各種訓練課程。我通常會將課程分開以保持訓練的平衡和有趣。通常我每週做3或4次訓練。 在平日里,我會進行一段高強度的間歇訓練,時間長達60分鐘,通常搭配心率監測儀,以便我可以衡量並比較訓練的難度。然後,我會做一個以技術為中心的手部入水訓練,也許會進行一些錄影,以便進行游泳後分析。

在週末,我會花幾個小時做了一個長時間的嘗試,比前一周做得更多。例如,昨天我達到5個小時,這超越了我之前4小時15分的紀錄。我平均每週訓練5到10小時; 毫無疑問地,在夏天的訓練時間將會上升。

 

9.攝取補給品

在Endless Pool中測試長距離游泳的補給計劃真的非常棒。我將所有補給品放在泳池旁的甲板上,並按照我將用於主賽事的補給模式。每30分鐘補給一小點。 CNP [能量補充的品牌]與熱橙色南瓜。Nutrisport的熱量5合1水果能量飲料,含有電解質。罐頭芒果。瓶裝蜂蜜綠茶。切成一口大小的軟烙餅。

 

10.燈光

在車庫的泳池中裡,我完全控制了照明。這可能看起來像一個小問題,但這是一個巨大的優勢。有時候你想要全亮的超白燈光。有時你想要完全沒有燈光,就像是黑夜游泳一般。

我還安裝了一個明亮的彩色LED照明系統。這直接照射到水中,完全改變了整個體驗。我可以設置任何顏色以適應游泳時的情緒。深紅色真的很放鬆,幾乎讓你相信水是溫暖的。 另一方面,閃爍的多色設置讓你像是在地獄感覺迷幻,但對快速間接訓練很棒。