高血壓可以蒸桑拿嗎? 血壓偏高的人在蒸桑拿時要注意什麼細節?這是許多朋友在購買桑拿房時常常會問到的問題。如果您有類似的疑慮，請把這篇文章看到最後，你一定可以安全又愉快的享受美好的桑拿時光。
血壓是什麼？
血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力。心臟將血液送到全身，因此它會膨脹、收縮來輸送血液。該推力總是施加在血管壁上，這個力量被定義為血壓。
另外，您會在醫療機構等處聽到血壓的上壓和下壓，這是指心臟收縮時的血壓（收縮血壓=上壓）和擴張時的血壓（舒張壓=下壓）。收縮時的血壓=最高血壓，舒張時的血壓=最低血壓。而上下的血壓對健康都很重要。
眾所周知，血壓（尤其是上壓）會根據食物、鹽含量、張力和壓力、測量時的姿勢等而發生很大變化，甚至在白天也會發生變化，並且由於溫度變化等導致血壓也會上升、或者它可以很低。血壓也會隨著年齡的增長而升高，並且在中老年之後，血管的彈性降低因而血壓偏高。
有許多報告指出冬天的血壓要比夏天的高，而且在一項研究中指出，一月和二月以及冬天的血壓都最高，冬季血壓比夏季高出約10 mmHG。
順便一提，研究報告指出，年齡越大血壓越高（70歲比30歲高出30mmHG），並且BMI值越高，血壓就越高。
高血壓給血管壁增加了沉重的負擔。較大的負載意味著血管壁易受損，這意味著血管容易變硬變脆（發生所謂的動脈硬化）。因此，威脅生命的血管疾病如中風和心臟衰竭的風險將會增加。
蒸桑拿時血壓的階段性變化
接下來我們來看一下，蒸桑拿時血壓的階段性變化:
1.剛進入桑拿房：血壓上升
當您進入桑拿房時，熱能會刺激您的交感神經，從而增加您的心律並導致出汗(身體為了降溫)，此階段血壓會上升。 根據一項實驗報告，19名平均年齡在50歲左右的婦女在83.3度的桑拿浴中沐浴9分鐘，血壓最大約上升15mmHG。
2.在桑拿房內過一段時間後：血壓下降
一段時間後，您將習慣高溫，副交感神經將擴張血管並降低血壓。當血管擴張時，血流會改善而不會使心臟緊張，可減輕心臟的負擔。通過改善血液流動，營養物質和氧氣被帶到身體的每個角落，新陳代謝增加。
3.出桑拿房一段時間：血壓慢慢恢復平時狀態
4.冷水浴或桑拿房外溫度低時：血壓上升
在桑拿浴之後，如果泡冷水浴或桑拿房外溫度較低時，身體為了將熱能鎖在體內，皮膚表面的血管會急速的收縮來減少血流，血液將集中在身體中心部，此時心臟可一次大量送出血液。心臟送出血量增加，加上血管收縮，因此血壓上升。
血壓偏高或偏低的人可以蒸桑拿嗎?
從上面各階段血壓的變化中我們可以得知，蒸桑拿的某些階段血壓會急升或急降。這對於血壓偏高或低的朋友是危險的，因此在蒸桑拿時要特別注意：
1.飲酒後不要蒸桑拿：會顯著降低血壓
酒精具有擴張血管的作用，並暫時降低血壓。桑拿浴的熱效應可擴張血管，從而降低血壓。因此，喝酒後蒸桑拿可能會產生雙重作用，並顯著降低血壓。
2.使用溫度較低的桑拿房或是改用紅外線桑拿房
溫度較低的桑拿浴可以減少血壓的急升或急降。如果家中有桑拿房的朋友可將桑拿房的溫度設定在50~60度，或是改用溫度通常在50~60度的紅外線桑拿房。
3.不要一進桑拿房就直接坐在上層
如果是溫度不超過60度左右的較低溫的桑拿浴，對身體的負擔很小，但如果是溫度約100度的高溫桑拿浴，溫度將對人體產生很大的刺激作用。 「慢慢地讓身體適應高溫」是安全沐浴的基本方法。 這樣可以防止血壓大幅度波動。
桑拿房裡的上層座位溫度最高，應先坐在溫度較低的下層，然後逐漸移至較高的層。這將使您相對安全地適應高溫環境。
4.不要一出桑拿房就浸入冷水池
如果您在桑拿房中得到足夠的溫暖離開桑拿房後，請不要立即跳入冷水池中。突然從極熱的桑拿浴中轉移到冰冷的水中的話，則由於突然的極大溫度差，血壓容易飆升。有些人會因溫差過大造成身體無法負荷，不僅可能腦中風或心血管疾病突發，嚴重者甚至引發突然休克。
如果要讓身體降溫的話，建議以溫水淋浴或保暖休息等刺激較低的方式來取代冷水浴，可避免血壓的急升。
5.天氣較冷時，出桑拿房後注意保暖
如冬天桑拿房外溫度較低時，也建議出桑拿房後要注意保暖，避免血管急速的收縮造成血壓突然上升。
關於桑拿浴與健康的研究報告
而血壓偏高的朋友如果能遵守上面的注意事項蒸桑拿的話，根據國外的研究報告指出，桑拿浴可降低高血壓的風險(Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study)。在芬蘭東部，有1,621名年齡在42至60歲之間沒有高血壓的男性，分為每週1次、每周2-3次、每週4-7次蒸桑拿的三組，並檢查每組高血壓的風險。如果每週1次的組別為1，則2-3次組的風險比為0.76，4-7次組的風險比為0.54，並且每週蒸4-7次的人的高血壓風險比蒸每週1次的人的風險降低了46％。這是非常積極的正向的結果！
另一個桑拿與腦中風的研究報告(Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study.)以住在芬蘭東部的53-74歲男女共1,628名(平均62.7歲)為對象，同樣分為三個不同入浴頻率的組別來研究，分別是每周1次、每周2-3次與每周4-7次。如果每週1次的組別為1的話，4-7次組的風險比為0.39。也就是說每周蒸桑拿4-7次的人的腦中風的風險降低61%。
要特別注意的是，以上兩個研究都只以桑拿浴為研究對象，不含冷水浴。
安全第一
血壓偏高的朋友要享受桑拿浴對健康的好處之前，一定一定要先了解如何安全地蒸桑拿浴，最重要的就是不要勉強自己。如果能遵守上面幾項原則的話，相信血壓偏高的朋友也是能夠愉快的蒸桑拿，並藉由桑拿的健康效果獲得更美好且有品質的健康人生。
