你知道正確又安全的桑拿浴洗法嗎? 快來看看歐洲人是如何進行桑拿浴的吧!
桑拿浴和桑拿的基本程序如下：
桑拿浴之前：準備階段
- 首先，在更衣區脫下所有衣服
- 如有必要，先上個廁所
- 洗個澡然後擦乾身體
在桑拿房內：
進入桑拿房後，選擇您想要的地方，例如在中間或上部的長凳上，並完全坐在您帶來的毛巾上（展開）。
如果有足夠的空間，首先你可以躺下; 或是躺下但你的腿可以略微抬起。
如果需要的話你可以加水，在加水前你應該已經進入桑拿房5-10分鐘處於快要發汗的狀態。接著享受加水作為“高潮”大約6-8分鐘，然後可能進入大量發汗1至2分鐘。
通常，桑拿浴（芬蘭式桑拿浴）的時間通常約為10至15分鐘。
你應該在最後2分鐘坐姿端正。
靜靜地離開桑拿房（請不要在加水時）。
桑拿後：冷卻階段（或是安靜休息階段）
花2分鐘呼吸新鮮空氣以充滿氧氣並冷卻呼吸道。
冷水應用：例如冷水淋浴或冷水池。冷水應用會使皮膚冷卻。
熱腳：將腳放入腳踝深的約40°C熱水中。通過血管擴張，內部熱量可以通過增加的皮膚循環傳遞到外部，讓身體冷卻下來。
如有必要，請休息一下。
一輪的桑拿浴中包括暖身階段和冷卻階段，冷卻階段（或是安靜休息）應該與暖身階段一樣長。通常，桑拿浴會以相同的順序進行3輪。
桑拿浴的小提醒
- 在桑拿浴之前，不要吃太飽。但也不要帶著空空的胃進入桑拿房。
- 如果患有慢性疾病，必須事先徵得醫生的同意。
- 以下狀況應避免桑拿浴，
- 在一個明顯的疾病的情況下
- 如果是慢性疾病，如
- 嚴重的心臟病
- 嚴重的肺部疾病
- 傳染病
- 高血壓
- 腎臟疾病
- 癲癇
- 甲狀腺功能亢進
- 在現有感冒，流感感染的開始階段，…（另一方面，定期蒸桑拿是一種預防感冒的預防措施。）
- 始終將桑拿房保持乾燥（必要時提前乾燥）。
- 在暖身階段（在桑拿房中），不要用冰冷卻身體。
- 桑拿浴的每一輪（特別是在桑拿浴室的暖身階段），應該只有感覺良好才能持續。
- 高血壓或心臟衰弱的人應該避免大浴池進行全身浴（在冷卻階段）。
- 冷卻階段的時間應至少與暖身階段一樣長。
- 在桑拿浴時，尼古丁和酒精是禁忌。
- 桑拿浴的每一輪之間不要做任何體育活動。這會不必要地壓迫心臟和血液循環。
- 為了對身體的淨化提供積極的支持，你應該在最後一輪桑拿浴後給你的身體充足的流體。例如，用水和/或果汁補償流體的流失。
- 桑拿浴後，我們建議您使用不帶沐浴露或肥皂的快速淋浴，然後在必要時使用一些保濕乳液。
