桑拿/三溫暖的好處健康知識

桑拿浴的顧問 – 以正確的方式享受桑拿浴

你知道正確又安全的桑拿浴洗法嗎? 快來看看歐洲人是如何進行桑拿浴的吧!

桑拿浴和桑拿的基本程序如下:

桑拿浴之前:準備階段

  • 首先,在更衣區脫下所有衣服
  • 如有必要,先上個廁所
  • 洗個澡然後擦乾身體

在桑拿房內:

進入桑拿房後,選擇您想要的地方,例如在中間或上部的長凳上,並完全坐在您帶來的毛巾上(展開)。

如果有足夠的空間,首先你可以躺下; 或是躺下但你的腿可以略微抬起。

如果需要的話你可以加水,在加水前你應該已經進入桑拿房5-10分鐘處於快要發汗的狀態。接著享受加水作為“高潮”大約6-8分​​鐘,然後可能進入大量發汗1至2分鐘。

通常,桑拿浴(芬蘭式桑拿浴)的時間通常約為10至15分鐘。

你應該在最後2分鐘坐姿端正。

靜靜地離開桑拿房(請不要在加水時)。

桑拿後:冷卻階段(或是安靜休息階段)

花2分鐘呼吸新鮮空氣以充滿氧氣並冷卻呼吸道。

冷水應用:例如冷水淋浴或冷水池。冷水應用會使皮膚冷卻。

熱腳:將腳放入腳踝深的約40°C熱水中。通過血管擴張,內部熱量可以通過增加的皮膚循環傳遞到外部,讓身體冷卻下來。

如有必要,請休息一下。

一輪的桑拿浴中包括暖身階段和冷卻階段,冷卻階段(或是安靜休息)應該與暖身階段一樣長。通常,桑拿浴會以相同的順序進行3輪。

也可以搭配喜愛的精油、水果或香草使用

桑拿浴的小提醒

  • 在桑拿浴之前,不要吃太飽。但也不要帶著空空的胃進入桑拿房。
  • 如果患有慢性疾病,必須事先徵得醫生的同意。
  • 以下狀況應避免桑拿浴,
    • 在一個明顯的疾病的情況下
    • 如果是慢性疾病,如 
      • 嚴重的心臟病
      • 嚴重的肺部疾病
      • 傳染病
      • 高血壓
      • 腎臟疾病
      • 癲癇
      • 甲狀腺功能亢進
    • 在現有感冒,流感感染的開始階段,…(另一方面,定期蒸桑拿是一種預防感冒的預防措施。)
  • 始終將桑拿房保持乾燥(必要時提前乾燥)。
  • 在暖身階段(在桑拿房中),不要用冰冷卻身體。
  • 桑拿浴的每一輪(特別是在桑拿浴室的暖身階段),應該只有感覺良好才能持續。
  • 高血壓或心臟衰弱的人應該避免大浴池進行全身浴(在冷卻階段)。
  • 冷卻階段的時間應至少與暖身階段一樣長。
  • 在桑拿浴時,尼古丁和酒精是禁忌。
  • 桑拿浴的每一輪之間不要做任何體育活動。這會不必要地壓迫心臟和血液循環。
  • 為了對身體的淨化提供積極的支持,你應該在最後一輪桑拿浴後給你的身體充足的流體。例如,用水和/或果汁補償流體的流失。
  • 桑拿浴後,我們建議您使用不帶沐浴露或肥皂的快速淋浴,然後在必要時使用一些保濕乳液。