如果你對桑拿/三溫暖有興趣，你可能已經閱讀一些有關傳統芬蘭浴桑拿房、遠紅外線烤箱與蒸汽浴桑拿房的健康益處。今天，我們要帶你看看討論最火熱的「傳統芬蘭浴桑拿與遠紅外線烤箱之爭」。
首先，一個很重要的觀念，我們認為「你將會最愛用的桑拿就是最好的桑拿」，因此，這篇文章不是要告訴你“傳統芬蘭浴桑拿房跟遠紅外線烤箱哪一種比較好？”。相反地，我們將探索不同桑拿類型之間的差異，讓你了解為什麼你比較喜歡其中一種桑拿。
如果你喜愛在桑拿房中享受蒸汽、較高的溫度和一個較為社交的環境環境，那麼傳統的芬蘭浴桑拿可能比較適合你。但如果你喜歡較低溫但具有身體穿透力的熱感，那麼遠紅外線烤箱可能是你最好的選擇。
共通點
首先，讓我們來看看兩種桑拿房的相似點和共同的好處。享受桑拿浴的目的因人而異，但是讓我們假設你的目標是：放鬆和減壓，出汗，與紓解筋骨。雖然要達成這些好處的條件不同，這兩種類型的桑拿都能提供這些好處。
桑拿的好處與桑拿引發一個自發性的發熱有很大的關係。如同古希臘醫者，被譽為西方「醫學之父」的希波克拉底乃所說：
“給我熱能，我就能治好所有的病”
雖然這種說法是誇張的，但它確實點出體溫升高時對於維持健康的好處。
比起蒸汽浴桑拿，這兩種類型的桑拿會比較乾燥。遠紅外線烤箱通常接近正常房子濕度，除非運轉時間較長(房內的汗水造成濕度上升)。而傳統的芬蘭浴桑拿房會更乾燥（濕度為10％或更低），除非你將水灑在高溫的桑拿石上。傳統的芬蘭浴桑拿是世界上唯一使用者可以控制溫度和濕度的桑拿，使用者可以透過撒在桑拿石上面的水量來控制濕度。而遠紅外線烤箱中，你只能控制溫度，無法控制濕度。
無論在哪一種桑拿都會幫助你流汗，讓你感受到深層的放鬆、消除疲勞。而流汗的過程中會燃燒卡路里，燃燒的卡路里量有一些爭議，因為通常這會因人而異。大部分的體重下降是因為水分流失，而在補充水分後會再恢復。
兩種桑拿的差異
接下來讓我們來看看傳統芬蘭浴桑拿和遠紅外線烤箱的差異。主要有一下5種差異：
1.溫度與加熱方法
2.加熱時間
3.使用時間
4.節能減碳
5.社交體驗
1.溫度與加熱方法
傳統的芬蘭浴桑拿房中的溫度多為攝氏65度~85度。而許多芬蘭浴桑拿房聲稱可以達到攝氏100度以上，這是相當困難的。而房中最熱的點就在桑拿爐正上方，通常可以到達攝氏90度，這是一個比較實際的數字。
遠紅外線烤箱溫度通常設定在攝氏50度~60度之間。然而不像傳統的芬蘭浴桑拿，遠紅外線烤箱的目標不在於達到一定的高溫，相反地，入浴者通常希望，遠紅外線加熱器保持啟動狀態，因為遠紅外線能量僅在加熱器啟動的時候才會產生效用，提供深層的紅外線穿透熱能。由於這個原因，溫度的差異幾乎是無關緊要的，雖然在這兩種桑拿都會大量出汗，但加熱身體的方法卻是不同的。在遠紅外線烤箱中你會覺得很熱，你也會大汗淋漓，但溫度卻低的許多。因此，如果你的目標是花更長的時間在桑拿房中，遠紅外線烤箱是一個不錯的選擇。
在傳統的芬蘭浴桑拿房，當使用者進入時，桑拿房已經被預先適當加熱，桑拿房的牆壁是暖的，空氣溫度已達到設定溫度而桑拿爐的桑拿石被烤得火熱。有趣的是，被加熱的牆壁和桑拿石會發射出遠紅外線熱能，結合熱空氣後出創造一個“熱包圍網”。
對於大多數傳統的芬蘭浴桑拿房都會利用一個電氣加熱器加熱桑拿石，再利用桑拿石散發熱能在整個房間，將房內空氣加熱。大多數的傳統芬蘭浴桑拿使用者會將水撒在桑拿石上產生蒸汽，以提高桑拿房的濕度。在桑拿石上灑水的好處包括：使房間更加舒適，滋潤鼻腔，並通過在水中混合精油進行芳療。
最近有一個持續上升的世界趨勢就是：軟桑拿。意思是說在傳統芬蘭浴桑拿房中，設定較低的溫度，搭配更高的溼度。
在紅遠紅外線烤箱中，熱波會穿透身體有效地加熱，提高人體的核心溫度。為了實現這種加溫，遠紅外線加熱器會製造紅外能量，這種紅外線能量的波長接近身體自然發射的紅外線波長(通常被稱為的7~14微米的“重要範圍”)，所以人體能很容易接收。遠紅外線熱能可以深入穿透皮膚，溫暖肌肉和關節。當能量進入人體後，它會導致體溫增加，並最終導致發汗。在遠紅外線烤箱中保持發射器/加熱器處於開的狀態非常重要。由於遠紅外線烤箱中沒有桑拿石保持熱量，所以如果加熱器關閉的話，就會感覺到冷。因此，儘管大部分能量變成有效的紅外線，遠紅外線烤箱會被設計為遠紅外線加熱器幾乎是連續運作不停止的。如上所述，在遠紅外線烤箱中，使用者都會坐在加熱器前方，這樣可以獲得最大的好處。
2.加熱時間
取決於桑拿房的使用方式，兩種桑拿房的加熱時間會有很大的不同。一個傳統芬蘭浴桑拿房需要花30-40分鐘加熱以達到所需的溫度和適當地預熱桑拿石。加熱時間取決於開始加熱時的室內溫度、在桑拿牆中保溫材料的數量與房中的通風環境。構建良好的桑拿房通常可以實現加熱約30-40分鐘達到攝氏65-70度。要達到更高的溫度，可能需要再加熱一段時間。一旦達到設定的溫度，加熱器將循環開和關閉，通常運行的時間約為50％。保溫牆和燒熱的桑拿石會持續提供房間熱量和保持穩定的溫度。許多桑拿愛好者喜歡在桑拿爐停止後（60分鐘是家用桑拿的一般標準時間，60分鐘後桑拿爐會自動停止）繼續待在桑拿房中。
理論上只要當遠紅外線烤箱中的遠紅外線加熱器打開，就可以進去開始享受遠紅外線烤箱。但許多使用者比較喜歡等到房內達到攝氏40度或更熱之後再進去。上週末，我打開阿爾法的入門款紅外線桑拿房，剛開的時候房內溫度是攝氏21度，在15分鐘內房裡已經超過了攝氏38度。有一些人認為紅外線要加熱的對象是人體不是牆板，等待15分鐘是一種“浪費”。而有些人認為預熱過的房間更舒適，起始溫度較高比較容易出汗。
3.使用時間
無論是哪一種類型的桑拿房，我推薦的使用時間是大致相同的（每節10-15分鐘）。然而，由於遠紅外線烤箱中的空氣的溫度較低，且比起傳統芬蘭浴桑拿房較快感覺到紅外線熱的影響，在遠紅外線烤箱中待個20-30分鐘並不罕見。有很多醫生，特別是在加拿大，會建議以30分鐘一個單位使用遠紅外線烤箱。無論使用哪一種類型的桑拿房，入浴者需要密切關注自己使用時的感覺，必須確保休息時間補充大量的水分以防止脫水。
4.節能減碳
從節能減碳觀點來看，能源利用已成為消費者的決策更為重要的因素。無論哪是哪一種桑拿房都會導致一個家庭的電費增加，但接下來我會以最常見的傳統芬蘭浴桑拿房尺寸與最常見的遠紅外線烤箱房的尺寸做比較。傳統芬蘭浴桑拿房的尺寸往往大於遠紅外線烤箱（也因此使用更多的電力），雖然傳統芬蘭浴桑拿房也同樣有1-2人用的較小尺寸。
以2人的傳統芬蘭浴桑拿房來說，200x175cm或220x200cm是最流行的。上部的板凳可以舒適地容納2-3個人，長度也足夠一個成人躺下。下圖的傳統芬蘭浴桑拿房(沙勒200)採用了8 kW的加熱器，220V/40A，需要一個專用線路和斷路器。在台灣每度電的平均成本大約為新台幣5元(這邊我們取一個較高值作為計算標準，實際每度電費因使用場所與度數而異，詳細數字請參照台電電價表)，所以一個8千瓦的加熱器連續運行的話，一小時的費用約為新台幣40元。通常在第一個小時之中約有75％的時間桑拿爐會運行加熱，到達設定溫度之後，之後的每小時中約有50％的時間在運行。因此，正確的耗電量與電費為：一個8千瓦的加熱器將在第一個小時耗費電費30元，之後每小時耗費電費20元。
2人用遠紅外線烤箱通常要比傳統的芬蘭浴桑拿房較小，通常為130x100cm或是更小。這樣尺寸的紅外線加熱系統通常使用2.5-3千瓦，電源為220V/16A隨插即用。由於不須預熱，可以比傳統芬蘭浴桑拿房還要早開始使用，所以我們假設一次的使用時間為30分鐘至45分鐘(包含加熱時間)。以每度電5元計算的話，使用2人用遠紅外線烤箱1個小時將花費12.5-15元，但由於遠紅外線烤箱不太可能連續使用整整一個小時，以一次使用45分鐘來計算的話，每次使用費用約是9.37-11.25元。
5.社交體驗
最後，比較少被討論到的是兩種桑拿房帶給使用者的不同社交體驗差異。從與家人相聚的時光，到與你身邊重要的人的交心對談，傳統芬蘭浴桑拿是一個可以讓入浴者間變得更親密的體驗。傳統芬蘭浴桑拿房通常比較寬敞足以讓多人同時享受，互相交流。雖然一節的桑拿浴可能只有10-15分鐘的時間，如果時間允許的話，桑拿其實可以分為多個“階段”：預熱桑拿房，準備使用桑拿房，在桑拿房中聊天，和蒸完桑拿後放鬆，這些階段都可以進行社交交流，有益於健康。
雖然在遠紅外線烤箱中也可以聊天打屁，但由於通常空間較為狹小，且遠紅外線烤箱的典型被設計為提供一個可以喘口氣的私人空間。最頂級的遠紅外線烤箱都會配備光療，收音機/ CD播放機/ MP3播放機，在某些情況下，還會配備電視。大部分房間的大小允許2名成人舒適地使用，而一些設計可能可以容納第三或第四人。遠紅外線烤箱也可以客製化，但由於人體需要靠近紅外線加熱器，可以容許的尺寸的範圍並不如傳統芬蘭浴桑拿房大。
當你準備選購桑拿房時，請對這兩種體驗保持開放的心態。如果你不能決定哪一種最適合你，你可以考慮擁有二合一功能(紅外線+芬蘭浴)的桑拿房，你可以根據你的心情或身體狀況來決定使用哪一種類型的桑拿，充分享受你的“桑拿時光”。
當你在研究你的購買對象時，請仔細閱讀相關信息、考慮自己打算如何使用桑拿房、有什麼相關的益處。認真整理一些製造商所提出的健康或安全方面主張。事實是，這兩種類型的桑拿都各有它的好處。你的目標是找到一間桑拿房，適合你的健身計劃、可用空間和預算。正如我在開始的時候說的「你將會最愛用的桑拿就是最好的桑拿」。
如果你無法確定哪種桑拿房最符合你的需求，需要進一步幫助的話，請聯繫我們。我們的展示廳提供你可以實際體驗傳統芬蘭浴桑拿房與遠紅外線烤箱。我們希望有更多的人可以愛上桑拿，讓桑拿成為你生活的一部分，給予你更健康更充實的生活。
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