台灣的夏天真的很熱
聽到夏天蒸桑拿，很多人的反應都是「喂! 外面都熱得要死了，還要蒸桑拿嗎?」。這是因為多數人都誤解蒸桑拿或稱三溫暖的功效僅僅在於流汗。他們認為「反正夏天自然就流汗了，何必蒸桑拿呢?」
其實在不自覺中，很多人洗著由城市創造的現代三溫暖: 他們在城市漫步中出汗，進入室內時馬上就變涼了。不能沒有冷氣，這是現代人的通病。但是，過度使用空調其實會降低自律神經的體溫調節功能。
自律神經有「調節體溫」的作用
一旦自律神經失衡，人體就無法確實調節體溫；反過來說，只要維持穩定的自律神經平衡，就能維持最適體溫。 值得注意的是，當自律神經功能出現障礙，便會引起血液循環不良，導致體溫偏低。長期睡眠不足、工作繁重、精神壓力大的人，很容易因自律神經失調，產生原因不明的不適症狀與疼痛。
經常手腳冰冷的人可以測量腳溫和額溫，如果相差5度以上，代表可能有自律神經失調問題；由於交感神經過度敏感，導致血管收縮，末梢血液循環不順暢，因此額溫和腳溫會差距很大。
但是，也無法因此不使用冷氣，因為這樣反而壓力會更大。那我們如何在必須吹冷氣的前提下，恢復自律神經的溫度調節功能呢?
桑拿浴，不失為一種簡單的好方法。
夏天適用的桑拿浴流程
首先，一般來說當您進入桑拿房並感覺到「啊，好溫暖，舒適啊！」的時候，自律神經中的副交感神經會開始活耀。但是，由於夏天本來就炎熱，進入桑拿房時並不會感覺舒服，副交感神經也不會活耀。然後，當桑拿浴的後段自律神經的交感神經在活耀時，也不會產生腦內啡肽(endorphin)，因此我們建議更改桑拿浴的流程如下:
建議流程是先泡個冷水澡或冷水淋浴降溫，然後再蒸桑拿。
但是，溫度為10到20度的冷水浴過於刺激，因此建議接近游泳池的溫度約25度的冷水浴即可。然後，當身體有點冷卻下來再開始桑拿浴。桑拿後，可以泡一個普通的冷水澡(約攝氏17度)或冷水淋浴，然後在涼爽的冷氣房或吹電扇休息，而不是在戶外休息(外氣浴)，因戶外過熱。
（1）冷水淋浴降溫（身體條件許可的人可直接泡冷水浴）
（2）蒸桑拿
（3）冷水澡(約攝氏17度)或冷水淋浴冷卻身體
（4）在冷氣房或吹電風扇放鬆（取代外氣浴）
今年夏天來試試吧
以上面這種方式，視每個人的身體與時間狀況進行1-4輪，通過交替刺激交感神經和副交感神經，可慢慢調整失衡的自律神經。當然，您家中所擁有無論是遠紅外線烤箱、傳統芬蘭浴桑拿房亦或是蒸汽浴房，都可以達到同樣的效果。
今年的夏天，就來試試看蒸桑拿來調整你的身體不適吧! 當然，千萬不要忘了補充水分喔!
