台灣的夏天真的很熱
聽到夏天蒸桑拿,很多人的反應都是「喂! 外面都熱得要死了,還要蒸桑拿嗎?」。這是因為多數人都誤解蒸桑拿或稱三溫暖的功效僅僅在於流汗。他們認為「反正夏天自然就流汗了,何必蒸桑拿呢?」
其實在不自覺中,很多人洗著由城市創造的現代三溫暖: 他們在城市漫步中出汗,進入室內時馬上就變涼了。不能沒有冷氣,這是現代人的通病。但是,過度使用空調其實會降低自律神經的體溫調節功能。
自律神經有「調節體溫」的作用
一旦自律神經失衡,人體就無法確實調節體溫;反過來說,只要維持穩定的自律神經平衡,就能維持最適體溫。 值得注意的是,當自律神經功能出現障礙,便會引起血液循環不良,導致體溫偏低。長期睡眠不足、工作繁重、精神壓力大的人,很容易因自律神經失調,產生原因不明的不適症狀與疼痛。
經常手腳冰冷的人可以測量腳溫和額溫,如果相差5度以上,代表可能有自律神經失調問題;由於交感神經過度敏感,導致血管收縮,末梢血液循環不順暢,因此額溫和腳溫會差距很大。
但是,也無法因此不使用冷氣,因為這樣反而壓力會更大。那我們如何在必須吹冷氣的前提下,恢復自律神經的溫度調節功能呢?
桑拿浴,不失為一種簡單的好方法。
夏天適用的桑拿浴流程
首先,一般來說當您進入桑拿房並感覺到「啊,好溫暖,舒適啊!」的時候,自律神經中的副交感神經會開始活耀。但是,由於夏天本來就炎熱,進入桑拿房時並不會感覺舒服,副交感神經也不會活耀。然後,當桑拿浴的後段自律神經的交感神經在活耀時,也不會產生腦內啡肽(endorphin),因此我們建議更改桑拿浴的流程如下:
建議流程是先泡個冷水澡或冷水淋浴降溫,然後再蒸桑拿。
但是,溫度為10到20度的冷水浴過於刺激,因此建議接近游泳池的溫度約25度的冷水浴即可。然後,當身體有點冷卻下來再開始桑拿浴。桑拿後,可以泡一個普通的冷水澡(約攝氏17度)或冷水淋浴,然後在涼爽的冷氣房或吹電扇休息,而不是在戶外休息(外氣浴),因戶外過熱。
(1)冷水淋浴降溫(身體條件許可的人可直接泡冷水浴)
(2)蒸桑拿
(3)冷水澡(約攝氏17度)或冷水淋浴冷卻身體
(4)在冷氣房或吹電風扇放鬆(取代外氣浴)
今年夏天來試試吧
以上面這種方式,視每個人的身體與時間狀況進行1-4輪,通過交替刺激交感神經和副交感神經,可慢慢調整失衡的自律神經。當然,您家中所擁有無論是遠紅外線烤箱、傳統芬蘭浴桑拿房亦或是蒸汽浴房,都可以達到同樣的效果。
今年的夏天,就來試試看蒸桑拿來調整你的身體不適吧! 當然,千萬不要忘了補充水分喔!